RSI Syndrom, Internetsucht, Schutz, Selbsthilfe

Stichworte: Elternhilfe, Kinderschutz, Selbsthilfe, Internetsucht, RSI Syndrom, Hilfe, Bildschirmschoner

RSI - Als Repetitive Strain Injury-Syndrom (RSI-Syndrom, engl. "repetitive strain injury" - Verletzung durch wiederkehrende Belastung) wird in der Medizin ein Krankheitsbild bezeichnet, bei dem unspezifische Beschwerden wie Nacken-, Schulter-, Arm- und Handbeschwerden nach sich häufig wiederholenden Tätigkeiten auftreten.[1] Betroffen sind besonders Personen, die nur geringen, aber sehr monotonen Belastungen (z. B. Computerarbeitsplatz) ausgesetzt sind. In letzterem Falle reichen dabei die häufigen stereotypen Bewegungen bei der Bedienung von Tastatur oder Computermaus aus, entsprechende Beschwerden auszulösen. Sport scheint dem RSI-Syndrom vorbeugen zu können.[2] Eine Veränderung anatomischer Strukturen konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Abgegrenzt wird das Krankheitsbild von spezifischen Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom und der Sehnenscheidenentzündung, die unter dem Begriff Cumulative trauma disorders (CTD) zusammengefasst werden.

Repetitive Strain Injury Syndrom ? Wikipedia


Warum diese Tips? Manchmal sind einige schlau genug zu wissen das es unklug ist, können das Suchen
(Google und das Wissen der Welt aber nicht sein lassen) und wollen sich aber
selbst vor dem PC "retten". Hier ein paar konstenlose Tips & Tricks und Freeware

Das Ziel. Man weiß der Schutz hilft und ist zum Selbstschutz gedacht, denn im
Augenblick das der Schutz wirkt, kann nur noch der Rechner ausgeschaltet werden
und auch das kann ausgeschlossen werden. Was jedoch in der Regel wegen 10 Min. etc keiner tut
den rechner neu starten dan sind auch alle fenster zu bzw. nutzt auch nix je nach Einstellung.

TIP 1 -------- Kinderschutz

Wenn dort im Programm hinterlegt ist der Rechner
darf erst um 9Uhr gestartet werden geht es auch nicht vorher, da dieser sich selbt
wieder runterfährt. Für die aller Cleversten unter den Kids wird es wahrscheinlich immer
einen Ausweg geben aber den kenne ich auch nicht. Aus Erfahrung der Rechner startete
immer neu und ich mußte dringend etwas schreiben, da half nur noch der "abgesicherte Modus"
(Wer weiß wie man dahinein kommt? - bzw. stellt im Bios während des Startens die Tastatur
(USB) einfach aus. Im "Abgesicherten Modus" wäre es möglich das Programm während es "eigentlich activ"
ist zu deinstallieren, weil es gar nicht erst von Windows geladen wird - vorrausgesetzt man kennt das Passwort!.
Anders ist im "Abgesicherten Modus" nicht alles Möglich bzw. jedes Programm zu starten...
Im "Normalen Modus" fährt der Rechner dirket beim Anmelden wieder herunter - dort kann es
während der Beschränkung auch nicht deinstalliert werden.

Wovon ich spreche? Der Freeware

"Parents Friend 8".

Unsachgemäßes handhaben, inklusive vergessen
das Passworts kann zu Neuinstallation führen! Hier können Zeiten hinterlegt werden ob der PC starten darf,
welches Programm benutzt werden darf, wie lange das Internet genutzt wird - mit Zeitbegrenzung
der Verfügbarkeit und Max. Minuten. Die Pro Version kann mehr aber für den Homebenutzer m.E.
die standart ausreichend. Pro ist mit Überwachungsfunktion über andere Rechner hinweg etc. z.B. Schulen eher hilfreich
weil jeder benutzer seine eigene Zuordnung bekommt und dadurch auch nicht den Rechner blockieren kann.

TIP 2 ---------- RSI Syndrom - Programme sind nicht alles Freeware! Eher ein kleiner Überblick mit fast alle ähnlichem Ziel einer Pause
nach Zeit

EFB.nu :: TOOLSAMMLUNG :::> Mach mal eine Pause - Reminder
Userhealth v. 1.3.6
rememberFit
SoundBreak
ChronoControl
SCIROCCO Take a Break
Healthy Work
Oosie 2.7
RSI-rest - shareware
Workrave - Freeware - mein Favorit sehr gut
AntiRSI - MAC OS
Workpace - sehr gut
ExerciseMinder
Instant Boss
Break Reminder 3.8.8
Break Time 1.4.50
Big Stretch Reminder Program 1.0
RSIGuard - shareware
Point-N-Click
ActiveClick - shareware
Clickit - AutoClicker - Freeware
Desk Doctor
Workplace Angel 3.0
RSI-Shield 4.5.14.0 - shareware
Off4Fit - Freeware
Gym-O-Fizz
MacBreakZ - MAC OS

Hilfeseiten
fit im job online - Gesundheit im Unternehmen
Innovative desk exercises relieve back pain, neck pain and carpal tunnel syndrome for individuals and corporations. | Desk-Trainer
RSI-Wissen
Bewegte Pause

Mein Favorit - Bei Workrave / Open Source - sind Zeit-Intervalle einstellbar wie lange Micropause, Ruhepausen und das Tageslimit sind.
In den Einstellungen können diese jeweilig angepaßt werden bis hin zu keinem Überspringen und das entweder nichts blockiert,
die Benutzeingaben blockiert werden oder gar das ganze System blockiert wird. Einstellungen für definierte Aufgaben bzw.
Programme können in diesem Programm nicht getätigt werden!

Um die Sucht besser zu beherrschen und das die Zwangspause einigermaßen erträglich zu halten kann man mit dem kleinen
aber sehr feinen Standalone Programm (Verknüpfung in Autostart legen)

"WinWarden" - Freeware - 1 Hour Software by Skrommel - DonationCoder.com / ansonsten schwierig zu finden da andere Progis auch so heißen / Kategorie: Window Manager

in den Hintergrund, einen "Bildschirmschoner" legen der ablenkt auf schöne Bilder oder andere auch genannt Screensaver und die Zeit erträglich gestaltet.
Mit winwarden lassen sich von JEDEM Programm was startet die Fenstereigenschaften festlegen und das ohne installiert zu werden!
Nur ist das einstellen etwas zeitaufwendig da ein geeignetes frontend nicht erhältlich ist. daher muß es manuell programmiert werden.
Aber auch für nicht ganz so versierte zu schaffen. Ganz in englisch ohne deutsch. Ähnlich dem Programm
Active Windows Manager - Shareware (getestet - m.E. zu groß und macht häufig zicken vor allem bei deinstallation muß es erst "entladen" werden,
sonst bleibt es auch nach Deinstallation noch aktiv ! Wie finde ich den Fensternmen heraus? Nutzen sie den "TopLogger" der zeichnet auf welche Fenster (anklicken das Fenster protokolliert werden) öffnen mit den
Namen der Fenster.

Winwarden - Programmieren

;Deutsch
;------------------------------------------------------------------
;
;Befehlszeile
Creating ,- Notepad (Name des Fensters!),,,,,,,,,,,,,,,,,,, / - bedeutet alle oben aufgelisteten 1-17 Befehle NACHEINANDER !!!
;anders Creating (1) ,- Notepad(2) ,(3) ,(4) ,(5) ,(6) ,(7) ,(8) ,(9) ,(10) ,(11) ,(12) ,(13) ,(14) ,(15) ,(16) ,(17) ,(18) ,(19) ,(20),
; das Semikolon sagt aus das diese Zeile nicht aktiv ist !!!

Fenstereigenschaften aufbau,aktiv, etc (1) ,Fenstername (herausfinden mit z.B. Toplogger und Fensterprotokoll) (2) ,weiterer Text im Fenster (3) ,geschriebener Text im Fenster (4) ,(5) ,Lage vertikale (6) ,Lage horizontale (7) ,Größe Weite (8) , Größe Höhe (9) , Fensterlage - soll es immer ganz oben sein (10) ,(11) ,(12) ,(13) ,(14) ,(15) ,(16) , anderes Programm starten (17) ,(18) ,(19) ,(20),
; ACHTUNG bei falscher oder ungenauen Angaben reagieren alle Fenster darauf ! Bitte sehen sie sich die genauen Möglicheiten der einzelnen Befehle an es gibt mehr!
; - alle Befehlszeilen müssen mindestens 17 Kommas (XP) beinhalten !!! der Rest wie nach den 17 Einstellungen einfach weiter
; - !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!die Befehle müssen in englisch im Programm definiert sein !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
;
; - am besten sie spielen ein wenige damit selbst herum und probieren aus - wichtig ist das der zweite Befehl den Programmnamen (meistens) beinhaltet
;Programme die starten sollen müssen am besten über eine Verknüpfung im C:\WINDOWS\ Ordner gestartet werden !!!
; Beispiel:

Creating ,calc,,,,0,0,100%,100%,,,,,,,,,,,,

/ diese Zeile vergrößert das "Taschenrechner" Fenster beim start ( Programm heißt calculator.exe ) auf das maximierte Fenster jedesmal wenn dieser öffnet


gute Freeware Bildschirmschoner sind

- generell Bildschirmschoner brauchen eigentlich nur eine *.scr Datei viele müssen aber mit einer EXE installiert werden was z.B. ich nicht mag / meine vorgehensweise
die EXE downloaden mit dem "Sandboxie" Tool starten in gesichterter Box (da häufig bei Screensaver freeware auch Trojaner, Backdoors mit installiert werden) nachher ins Verzeichnis c:sandbox...windows die *.scr datei oder mehrere datein suchen und einfach herauskopieren (meist Windows oder system32 Ordner) - anschließend den Inhalt der Box komplett löschen / allerdings die neuen aufwendigen
3D Bildschirmschoner installieren mehr als nur die .scr dort kommt man um eine normale Installation nicht herum - wer es braucht....

gute Freeware meist aber nur als EXE erhältlich
GlobFX Space Travel.scr - 3D Planeten - mittelmäßig
RollerCoaster2000.scr - 3D macht viel Spaß viele verschiedene Achterbahnfahrten
Cities.scr
gPhotoShow.scr - eigene Bilder
SlideSaver.scr - eigene Bilder - sehr gut
TextGiant.scr - freien Text einblenden z.B. Zitate bei jedem start neue / für eigene erweiterbar
WPanorama.scr - eigene Bilder - sehr gut - Panorama Bilder die über den Bildschirm scrollen Geschwindigkeit frei einstellbar / viele schöne Bilder auf der Homepage
SSChange.scr - sehr sehr gut - kann jedesmal den Bildschirmschoner wechseln, so wird es nie langweilig...
JPEG Saver 3.6 - der beste Slideshow Bildschirmschoner den ich kenne (viele Möglichkeiten) außer Audio abpielen kann er nicht, aber dafür kann er sehr schöne weiße Rahmen Passportou machen / viele Fotografen mögen das weil das Bild besser brillianter wirkt / schwarzer hintergrund und dünner weißer Rahmen / Freeware

viel Spaß

Penne

Programmierung workrave - winwarden - sschange - ?

Creating ,Übung,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,C:\WINDOWS\SSChange.scr.lnk,,,,,,,
Creating ,wpan,,,,,,,,Off,,,,,,,,,,,,,,Toggle,,,
Creating ,screensaver,,,,,,,,Off,,,,,,,,,,,,,,Toggle,,,
Creating ,slidesav,,,,,,,,On,,,,,,,,,,,,,,,,,
Deactivating ,Übung,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,,,
Deactivated ,Übung,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,,,

Creating ,Ruhepause,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,C:\WINDOWS\SSChange.scr.lnk,,,,,,,
Activating ,Ruhepause,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,
Active ,Ruhepause,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,
Deactivating ,Ruhepause,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,
Deactivated ,Ruhepause,,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,

Creating ,Mikropause,micropause,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,C:\WINDOWS\SSChange.scr.lnk,,,,,,,
Deactivating ,Mikropause,micropause,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,
Deactivated ,Mikropause,micropause,,,Center,-Bottom,,,On,,,,,,,,,,,

Ich habe manchmal -wie oben Beschrieben- Nacken-, Schulter-, Arm- und Handbeschwerden.

Ganz unten ist ein Bild bei dem ich mit den Augen Fokussieren soll.

Hilft das bei meinen Nacken-, Schulter-, Arm- und Handbeschwerden?

Gymnastik wäre nicht schlecht..

Zuerst ich bin kein Arzt.


Es gibt mehrere Aspekte beim Sitzen vor dem PC.
Kommunikativer Art - fehlende Körpersprache
Motorischer Art - monotone Bewegung, Unterversorgung von Gliedmaßen, Nacken Probleme etc.
Visueller Art - Augen
vielleicht auch mehr...

Deine Frage war nach den Nacken-, Schulter-, Arm- und Handbeschwerden

Wie du siehst sind einzelne Aspekte bei PC Arbeit zu betrachten und Augentraining wird der Hand nicht helfen bzw. umgekehrt.

Meines Erachtens (m.E.) kommen viele Probleme daher das z.B. die Gliedmaßen (Arme & Beine ) in einem andauernden angewinkelten Zustand "verharren" sich befinden.
Unser Blutkreislauf Arterien und Venen können am besten beim stehen bzw. Langlegen das Blut ins Gewebe transportieren. Beine überkreuzen hemmt diesen Kreislauf (er blockiert ihn nicht!). Aufstehen und Bewegen regt den Kreislauf an.
Sportmedizin: Wie viel Sport braucht der Mensch?
GEO.de - Sportmedizin: Wie viel Sport braucht der Mensch? - Mensch › Medizin
Wieviel Sport braucht der Mensch?
Wieviel Sport braucht der Mensch? - Artikel - SPIEGEL WISSEN - Lexikon, Wikipedia und SPIEGEL-Archiv
Letzten Endes wird jeder sein eigenes Maß finden müssen bzw. meist wird erst reagiert wenn wenn Schmerzen, Probleme auftreten, Brille etc. Meist ist die eigene Meinung
demnach lautet "ich mache das seit x Jahren warum sollten denn jetzt auf einmal Probleme daher rühren.....?"

Motorischer Art -

"Prüfen Sie immer wieder Ihre Sitzposition - das Grundübel aller Nackenschmerzen

Wer viel am Schreibtisch und am PC sitzt, der sollte verschiedene Punkte berücksichtigen um seine Nacken- und Schulterschmerzen so klein wie möglich zu halten. Bleiben Sie auch hier in Bewegung. Stehen Sie beim Telefonieren ruhig einmal auf und achten Sie auf unterschiedliche Sitzpositionen. Ihre Rückenlehne sollte flexibel eingestellt sein, so dass sie entsprechend Ihrer Sitzhaltung nachgeben kann. Ihr PC-Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, sonst haben Sie mit der ständigen Kopf-nach-unten-Haltung sehr schnell Schmerzen im Nacken und Schulterbereich und evtl. in den Oberarmen."
Nackenschmerzen verursachen Stress und Unbehagen - was Sie dagegen tun können! - Arcor.de - Finanzen & Job

Gymnastik
http://www.bkkdb.de/docs/4_Buerogymnastik.pdf
Rückengesundheit


Kommunikativer Art -

Ich denke Probleme mommunikativer art entstehen am PC, wenn dieser als größtes Medium der Kontaktaufnahme bzw. Übertragung (email) genutzt wird. Richtige Viel"user" bin
ich der Überzeugung verlieren nach einer Zeit "soziale Kompetenz" weil der Bezug der Körpersprache im PC Bereich ausgegrenzt ist. Bei dem geschriebenen Wort kann keine Reaktion, Verletztheit, wie hat er es aufgefaßt, bemerkt werden, wenn der Schreibpartner nicht Stellung bezieht bzw. sich darüber äußert. Es gibt mit sicherheit auch Außnahmen, doch wird mir keiner klarmachen können wenn z.B. ein Kind 5-12 Jahre etc. 3-4 Stunden am Tag vor dem PC,TV sitzt gleiche Kompetenzen erreicht wie eines das im Fußballverein das Auseinandersetzen mit Freunden, Trainer erst erlernen muß (von einem angeborenen kommunikativen Talent habe ich noch nichts gehört). Im Erwachsenen Alter kann es zu Vereinsamung werden bzw. ein Rückzugsort vor der Realität, weil die eigenen Vorstellungen und Mangel an gesellschaftlicher Gemeinschaft im Mix als Fluchtort dient. Die Gefahr das sich dieser Prozeß ausprägt ist m.E. sehr groß. Jedweder Altersgruppe!

Nonverbale Kommunikation ? Wikipedia

meine Meinung: Computer spielen schadet selbst nicht, aber der Konsum über einen längeren Zeitraum vor dem PC zu sitzen und NICHT anderweitig sozial präsent zu sein Vereine, Band, ... (PS. wir in Deutschland haben ein sooo großes Glück Vereine zu besitzen schauen sie sich mal in anderen Ländern um - was dort Freizeit bedeutet... - es gibt sie dort zwar teilweise auch, aber bei weitem nicht so organisiert und vielfältig wie in Deutschland)


Visueller Art - Augen - "Augen-Training für alle Bildschirmarbeiter

Das menschliche Auge wird also beim Arbeiten am Bildschirm stärker belastet als beim normalen Sehen. Deshalb entschied die Bausparkasse Schwäbisch Hall, als das Unternehmen im Kunden-Center das papierlose Büro einführte: Alle Mitarbeiter besuchen ein Augen-Training. Dort erläutert ihnen Trainerin Amala S. Kohler, wie das Auge funktioniert und warum es auf die Bildschirmarbeit empfindlich reagiert. Sie trainiert mit den Mitarbeitern das Entspannen der Muskulatur und das Entlasten der Augen.

Die praktizierten Übungen sind einfach, aber wirkungsvoll. Zwei Beispiele.

*

Ein Indiz für das Ermüden der Ziliarmuskel durch das Starren auf den Bildschirm ist: Wir nehmen nähere oder weiter entfernte Dinge nur noch verschwommen wahr. Dies können wir vermeiden, indem wir bei der Bildschirmarbeit zwischenzeitlich immer mal wieder abwechselnd auf einen Gegenstand im Nahbereich und einen weiter entfernten Gegenstand schauen und unsere Augen sozusagen zwischen ihnen hin und her pendeln lassen.
-- gut ist daher immer mal wieder vom Bildschirm aus dem Fenster zu sehen möglichst mit Fernsicht!
*

Eine weitere Übung ist das Palmieren - man legt die Handballen auf die geschlossenen Augen. Das machen wir zuweilen automatisch, wenn unsere Augen schmerzen. Tun wir dies regelmäßig ein, zwei Minuten, entspannen unsere Augen. Auch gezieltes Gähnen ist sinnvoll. Denn hierbei schießt Tränenflüssigkeit zwischen Bindehaut und Lid."

Augen-Training für alle Bildschirmarbeiter - IT-Gesundheit: Warum PC-Arbeit den Augen schadet - computerwoche.de
Sehen am PC-Arbeitsplatz



Arbeistbedingungen in Deutschland immer ergonomisch?

"In Deutschland klagt laut Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAUA) fast die Hälfte aller Büroangestellten über Rückenschmerzen (46 Prozent), oft in Kombination mit Schulter- und Nackenbeschwerden (40 Prozent)."
Ergonomie: Arbeitsplatz nach Maß - Ergonomie - FOCUS Online

"Dass so viel wert auf ein gutes Betriebsklima und sportlichen Ausgleich gelegt wird, hat unter anderem damit zu tun, dass niederländische Unternehmen bis zu zwei Jahre lang Krankengeld zahlen müssen. Damit will der Gesetzgeber sie dazu zwingen, besser auf die Gesundheit ihrer Mitarbeiterzu achten. Ein Burnout kann teuer werden."
Immer mehr Deutsche arbeiten in Holland - Wirtschaft - WDR.de

Meinung: Solange es in Deutschland noch so ist das der Arbeitgeber den Mitarbeiter "verrauchen" kann mit Überstunden, zunehmender Stress (Stellenabbau den weniger Mitarbeiter auffangen sollen - aber gleiche Arbeit) die der Allgemeinheit (Gesundheitssystem) kosten aufbürden oder der Mitarbeiter selbst austragen muß bei Vorruhestand (z.B. durch Stress - Herzinfarkt etc.) mit verminderter "Rentenhöhe". Werden diese Dinge meistens (nicht immer - keine Pauschae Verurteilung der AG) eher vom Mitarbeiter selbst als Selbsthilfe (falls dieser so clever ist) nach Lösungen gesucht - falls er bei Beschwerden überhaupt erst die Ursache indentifizieret.



Tip Links


Wie sieht der ideale PC-Arbeitsplatz für Kinder aus? - WomenWeb / Kinder am PC Ergonomie
rsi-syndrom.de | Das sagt die Fachwelt



Weil es nicht unmittelbar dazugehört bzw. falsch verstanden werden kann....

Ähnlich, bei der PC Arbeit werden Auswirkungen erst nach Jahren sichtbar bzw. bei Kopfschmerzen zieht sich meist eine Irrfahrt über Ärzte bevor der PC vielleicht als Auslöser betrachtet wird. - Stress und Herzinfarkt, obwohl diese weniger zum Spaßen sind und nur zum Vergleich hier dienen soll. Menschen in den 30e,4er,~50er sind häufig der Meinung ich brauche den Stress das Adrenalin das wirkt sich positv aus auf Erfolg, Stimmung etc. Doch man braucht nur 1 Herzinfart und kann Querschnittsgelähmt sein. Niemand wird sagen "...das kannst Du ruhig machen, das passiert nur Leuten die...." Jeder ist für sich selbst verantwortlich! Das Doofe, die meisten glauben sie sind Supermann bzw. sie sind anders als die anderen... - die wird es treffen.

"Stress wirkt sich auf die Psyche genauso aus wie auf die Befindlichkeit des Körpers. Es kann zu leichten und schweren Krankheiten kommen. Etliche Studien haben die negativen Effekte so genannter Stresshormone belegt. So kommt es bei Stress zu einer erhöhten Konzentration von Adrenalin, Noradrenalin oder Cortisol im Blut, was langfristig Schäden an den Blutgefäßen nach sich zieht. Durch eine Schutzreaktion des Körpers auf Stress kann es zu einer unnatürlichen muskulären Anspannung kommen (Dysponesis) [14], was durch eine Chronifizierung z. B. auch zu Rückenschmerzen führen kann."
Stress ? Wikipedia

häufigste Todesursache in Deutschland - Herz-Kreislauferkrankungen !
Datei:Todesursachen.png ? Wikipedia